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Diario de Emociones

Equipo Paperme

Publicado el junio 14 2018

Planifica tu vida, planners, scrapbook, stickers, planning, paperme

Si te pregunto ¬ŅEst√°s de buen humor o de mal humor? Lo m√°s probable es que te tomes unos segundos para pensarlo, pero que sepas la respuesta. Ahora si te pregunto ¬ŅEstabas de buen humor el jueves pasado? Lo m√°s probable es que no lo recuerdes. O quiz√°s s√≠, porque justo ese d√≠a te peleaste con alguien, estuviste atrapado en un taco o se te perdieron las llaves.

Muchas cosas afectan nuestro estado de √°nimo, ocasiones en las que solemos repetirnos frases motivacionales del tipo ‚Äúno dejes que el mal humor arruine tu d√≠a‚ÄĚ, o en mi caso ‚ÄúNobody, no, nobody‚ĶIs gonna rain on my parade!‚ÄĚ, lo siento, Funny Girl fan por ac√°. Sin embargo, rara vez nos concentramos en c√≥mo mejorar nuestro estado de √°nimo.

Asum√°moslo, sin importar el n√ļmero de frases bonitas que nos repitamos y c√≥mo vivamos nuestra vida, en alg√ļn momento, tenemos que lidiar con gente desagradable o con cosas que nos entristecen. No es que lo de afuera nos determine unilateralmente, un mismo evento puede causar emociones absolutamente opuestas en dos personas distintas. Tengo amigas con baj√≥n invernal, el fr√≠o y la falta de luz atenta contra sus energ√≠as y otras que saltan de alegr√≠a cuando llega el invierno porque al fin pueden estrenar los abrigo que compraron en liquidaci√≥n en primavera. Tampoco se trata de que una de ellas est√© reaccionando mal y la otra bien, cada persona reacciona y maneja de distinta forma sus emociones.

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Me gusta pensar que nuestra cabeza est√° habitada por todos los personajes de ‚ÄúIntensamente‚ÄĚ pele√°ndose por qui√©n gobernar√° nuestro d√≠a: Alegr√≠a, Tristeza, Asco, Furia o Miedo. ¬ŅCu√°l es la meta? ¬ŅSer siempre alegre? No, como nos ense√Ī√≥ esa joya de Pixar, an√≥tenla en la lista de pendientes si no la han visto, la tristeza nos ense√Īa cosas, la rabia puede ser el motor de cambios importantes, el miedo puede mantenernos alejados del peligro y el asco nos ayuda a definir qu√© nos agrada y qu√© no.

Todas las emociones son √ļtiles y leg√≠timas, pero ojo, debemos reconocer que permanecer por mucho tiempo en un estado mental negativo puede generarnos problemas. Nuestras emociones nos afectan en cada minuto, si estamos ansiosos mientras realizamos una tarea, es mucho m√°s probable que cometamos equivocaciones, si estamos tristes o frustrados y no sabemos la raz√≥n exacta de esto, es f√°cil perder la motivaci√≥n e incluso acabar tirado en la cama sin hacer nada; si salimos enojados de casa es muy probable que tratemos mal a otros durante el d√≠a.

Por qu√© sabemos que debemos estar de buen humor, pero no estamos totalmente conscientes de las emociones que experimentamos cada d√≠a. Si anotamos todo en nuestros planners ¬ŅPor qu√© dejar afuera nuestras emociones?

Te invito a hacerle un espacio a este tipo de registro, te invito a dejar un espacio hermoso de tu planner para el Diario de Emociones.

¬ŅQu√© es un diario de emociones?

Un diario personal donde identificar emociones diarias, ponerles nombre, entenderlas y aprender a gestionarlas. Muy pocos adultos son capaces de entender por qué se sienten cómo se sienten o por qué reaccionan de determinada manera ante los problemas. Un diario es un arma poderosa en positivo para poder ahondar en nuestro interior y cambiar la manera en la que nos tomamos las cosas.

Si nos aproximamos a las emociones con este enfoque, reflexionando en cómo nos sentimos y las razones por las que nos sentimos de esa forma, podemos manejar nuestras emociones en forma mucho más positiva.

Además es la oportunidad ideal para usar distintos colores que nos recuerden cuál fue la emoción predominante ese día o los dibujitos o stickers de Intensamente.

¬ŅQu√© debo registrar?

Las 3 cosas que debes registrar todos los días: Tu estado emocional general durante el día, eventos importantes que sucedieron en el día, la relación entre tus emociones y lo que sucedió. Al comenzar a hacer esto, notarás que tus emociones varían en diferentes días y esto es completamente normal, no te juzgues y aprende a distinguir tus propios patrones de ánimo.

Cuando comiences a llevar un registro de las emociones y eventos del día podrás notar conexiones entre ellos. Al revisar tus notas de dos o tres semanas podrás reconocer exactamente qué te hace feliz o estar ansioso o triste.

Un diario de emociones te permite conectar contigo, con tu dolor, con tu felicidad, con tus sentimientos diarios, sean cuales sean. Hay un objetivo más allá de registrar cómo te ha ido en el día y ese objetivo es entender cómo lo has vivido y aprender de él.

¬ŅCu√°ndo escribir el diario?

Es recomendable escribirlo por la noche, utilizar ese momento de quietud para poner en orden las ideas, ver qu√© ha pasado y c√≥mo nos ha afectado. No se trata de escribir un n√ļmero de p√°ginas o de responder una serie de preguntas, se trata de escribir lo que necesites escribir cada noche.

¬ŅQu√© pasa si noto patrones de tristeza o ira en aumento?

Hablamos muy poco de nuestra salud mental y de la importancia de pedir ayuda, este simple ejercicio puede ayudarte tirando luces sobre un estado del que quizás no estaban tan consciente. Una vez estás consciente de esto es muy importante que lo hables con alguien y le cuentes cómo te sientes, no te sientas avergonzado o culpable, conversarlo es el primer paso para cambiar o buscar ayuda profesional.

¬ŅCu√°l es el objetivo de mi diario de emociones?

Poner distancia entre las emociones y nosotros, para verlas bien, reconocerlas y aceptarlas. No se trata de eliminar emociones, se trata de manejarlas positivamente para reducir aquellos estados que no nos gustan.

Se trata de descubrir exactamente qué desencadena nuestro estado de ánimo negativo, no estamos tratando de evitar ponernos de mal humor, eso es imposible, estamos tratando de salir de él y de tener estrategias para generar en nosotros mismos un estado de ánimo positivo.

Gestionar nuestro estado de ánimo es difícil, pero si le damos tiempo y lo practicamos, tendremos mucho más control de lo que influye en nuestro estado de ánimo. La vida es impredecible y las circunstancias a menudo nos hacen girar en una mentalidad negativa, pero lo que separa a las personas positivas de las personas negativas es que las personas positivas no estamos dispuestas a estar siempre de mal humor…Eso y que tenemos libretas hermosas.

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